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春天已过程半，空气里到处齐弥散开花卉的香气，短短一个月里就照旧是春色满城，不得不让东谈主赞颂大当然纷乱的生命力。春天不仅是万物复苏的季节，其实也十分妥当咱们在这个时候来一次“心灵 SPA”。

心理学商议发现，咱们的心思状态会出现一些季节性的波动，这叫作念心思的季节性（Seasonality of mood），举例有些东谈主会在冬季感到心思低垂、兴味减退，而到了春天，心思又冉冉归附积极[1]。最为典型的气象即是季节脾气感遏制（Seasonal Affective Disorder），时时在冬天出现，过程一通盘春天才会冉冉消退。

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那么，如何让咱们的心思马上跟上春天的脚步呢？今天，咱们就来聊聊为何春天妥当作念心理重启，并推选一些十分妥当在春天“重启心理”的小事，让我方再行体验到一种果然“辞世”的嗅觉。

春天为什么最妥当心理重启？

由于心思的季节性波动，资格一通盘清凉寂寥的冬季后，春天或者带来的心思变化是很昭着的。

最初是日夜节奏的变化，跟着春天的到来，日照期间冉冉延迟，阳光也冉冉增强。《柳叶刀》杂志的一项商议标明，当东谈主们晒太阳的期间变得更多，何况招揽的阳光亮度也更高时，大脑产生血清素的速度就会变得更快，血清素中盘活量也更大[2]。

而多半商议照旧解说，血清素是一种要道的心思调遣物资，它在调控心思、心焦、寝息和食欲等方面起着进击作用。当血清素水平充足时，个体时常心思踏实、激情承诺，或者体验到较高的主不雅活力。反之，在血清素水平较低的情况下，容易出现抑郁、心焦和疲顿等负面心思，从而裁汰个体的内在能量感。是以，春季的日夜节奏变化，十分妥当咱们去剿袭更多的阳光，从而调遣体内的血清素，起到普及心思的作用。

而且，晒太阳还能减少体内褪黑素的分泌，让咱们在白昼的时候感到元气心灵更充沛，这也成心于咱们在晚上更快入睡，从而改善寝息质料。联系于冬天的万物凋敝，春天的当然环境愈加丰富多彩。心理学商议发现，跻身于充满勾引力的当然现象一段期间，或者很好地促进咱们贯通功能的归讴颂普及，缓解贯通和心理的疲顿[3]。

更进击的是，春天老是被赋予一些好意思好的鲜艳真谛，包括新生、但愿、成长和震动等等，字据心理学中的鲜艳互动论（Symbolic Interactionism），社会文化赋予某些鲜艳以特定含义，而个体融会过与这些鲜艳产生心理上的互动，重塑对自我和活命的调处。是以，春天代表的这些鲜艳真谛，其实关于咱们的心理有着很强的积极示意和激勉作用，因此春天只怕亦然最妥当咱们对我方的活命作出积极改变的季节。

5 件春日小事重启心理

心理学中的行径激活理念（Behavioral Activation）以为，心思低垂会带来行动能源的不及，而不成动又无法改变近况，反而会让心思变得愈加低垂，造成恶性轮回，因此，通过参与一些有真谛和愉悦的看成，即使是一些微不及谈的小事，也能阻扰心思低垂和行径驻扎之间的恶性轮回。

正值春天又口舌常妥当咱们作出行动和改变的季节，是以，若是咱们或者设定并施行一些合适的看成，就或者很猛进度地改善心思，普及心理健康，给我方一种“我在变好”、“我有才略”、“辞世真好”的积极心理体验。

1.踏青赏花

踏青是最适当春天特性的看成，咱们既不错聘用去田园爬山，也不错就近聘用气象优好意思的公园，举例丛林公园、湿地公园和植物园等。字据商议数据，提议环球踏青的期间至少合手续 1 个小时，才智较好地调遣体内的血清素和褪黑素，改善寝息，缓解贯通疲顿。[4]

同期，春天也恰是妥当赏花看草的季节，字据色调心理学，丰富的颜料或者刺激视觉神经，起到普及心思的作用，举例绮丽的红色或者带来爽朗和愉悦，不雅赏绿叶和蓝天能让东谈主感到心旷神怡等。

在不雅赏气象的时候，提议环球放下手机，尽量蜕变我方的通盘感官，不错尝试聘用一个不雅赏物，并将防范力聚拢在它上头，举例聘用一朵花，不雅察花瓣的颜料、纹理和花式，若是允许的话不错轻轻触摸花瓣，感受它们柔嫩的质感（可是请重视花朵，不要摘花哦！），同期不错嗅闻花朵的幽香，倾听此时的环境中的细小声息，体验这种感官全开和活在当下所带来的安心感和生命感。

2.户外泄露

春天的气温十分妥当户外泄露，举例分袂、慢跑、骑行、攀岩、团队泄露、有氧泄露、瑜伽和太极等等，不仅有助于强化躯壳教学，当咱们泄露的时候，还会刺激神经系统开释内啡肽，让东谈主产生愉悦感和幸福感，同期也有抗心焦和抑郁的作用。

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一项发表在《柳叶刀·神经病学》的商议标明，完了且轨则的泄露对身心健康最为有益，最佳是每次泄露梗概 45 分钟，每周 3-5 次。需要防范的是，泄露并非越多越好，吞并商议指出，每天泄露卓绝 90 分钟或每月泄露卓绝 23 天的东谈主，其心理健康现象并不会因此改善，反而可能会有所着落[5]。

温馨领导：关于很久莫得泄露的东谈主来说，切忌随即进行永劫间的剧烈泄露，不错从每天 10-15 分钟的低强度泄露（如分袂、慢跑）运转，等躯壳适当了再冉冉加多时长和强度。为了能让咱们坚合手泄露，提议聘用我方心爱的泄露时局，而非一味追求泄露遵守，也不错将泄露融入平日活命中，举例步碾儿或骑行上班、购物等。

3.野餐约聚

商议发现，外交互动频率越高的东谈主，时常有着更强的幸福感，尤其是在户外的当然环境中进行的外交看成，或者更灵验地缓解心焦、抑郁和压力等懊恼心思[6]。这是因为外交互动是竖立和强化社会维持（Social support）的进击神色，在心理学中，社会维持是有助于咱们搪塞压力和野蛮心理需求的东谈主际资源，让咱们感受到“我不是孤苦孤身一人的，我是被维持、被调处和被爱着的”，从而灵验地裁汰寂然感、心焦感和抑郁风险。

是以，野餐约聚的真谛，不仅仅吃喝与收缩，更进击的是与九故十亲在优好意思的春色中围坐在全部，聊一聊最近的搅扰，共享活命中的爽朗，疏通各自的不雅点。

4.改进居家环境

心理学商议发现，东谈主们身处的平日环境会影响他们的幸福感，尤其是居家环境，当咱们以为家里是一个归附性的环境时，举例清闲、温馨、整洁、有盆栽等，感知到的压力和抑郁心思会更低一些[7]。

而且，清洁、整理和遮挡空间也被解说是一种细致的调整减压范例，或者很好地裁汰懊恼心思，增强咱们内心的掌控感。

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是以，十分推选环球在鲜艳“更生”的春天里，对家里来一次大扫除，让房间变得干净露馅，还不错在桌上摆上鲜花或植物，更换一张和蔼亮堂色调的桌布或床单，这些毛糙的环境改进，或者立竿见影地给咱们带来愉悦感和幸福感。

5.寝息前移 1 小时

满盈且轨则的寝息对咱们的身心健康十分进击，但咱们时时会因为各式种种的身分而难以作念到，尤其是在昼短夜长的冬季，咱们会更容易出现“早上醒不来”、“怎样齐睡不够”的情况。

这其实是因为咱们体内的生物钟会受到大当然的日夜节奏的影响，是以，到了春天就很妥当咱们运转调整以往不健康的作息期间。

提议环球顺应春季的日夜节奏，不错尝试将寝息期间前移 1 个小时，早一些入睡，这或者很好地缓解日间的疲顿，普及次日的心思和专注力[8]。

但寝息也并非越多越好，商议发现，过永劫间的寝息不仅会让咱们在白昼的醒觉水平裁汰，即使睡够了也照旧“睡不醒”，更严重的是还会引起一系列的心思问题和全身炎症[9]。

是以，在早睡的前提下，咱们也应该早一些起床，只好保证我方起床时沁人心脾，白昼也莫得出现疲顿、疲乏、元气心灵不及等情况即可（注：关于大多数成东谈主来说，合理的寝息期间无为在 6-8 小时之间，可字据我方情况调整）。

一言以蔽之，至心提议环球趁好意思好的春天还没实现，给我方一次心理重启的契机。进击的不是咱们一定要作念出多大的改变，而是一种爽朗再行开赴的能源，用积极的行动让我方与当下的活命竖立团结，叫醒内在的掌控感和但愿感，在这个春天运转成为更好的我方。

参考文件

[1] Winthorst, W. H., Bos, E. H., Roest, A. M., & de Jonge, P. (2020). Seasonality of mood and affect in a large general population sample. Plos one, 15(9), e0239033.

[2] Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.

[3] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.

[4] Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry, 27(11), 4446-4452.

[5] Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The lancet psychiatry, 5(9), 739-746.

[6] Song, Y., & Lin, X. (2022). The effects of exercise and social interaction in different natural environments on the mental health of urban residents. Sustainability, 14(21), 14095.

[7] Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81.

[8] Mathew, G. M., Nahmod, N. G., Master, L., Reichenberger, D. A., Rosinger, A. Y., & Chang, A. M. (2024). Effects of a 1-hour per night week-long sleep extension in college students on cardiometabolic parameters, hydration status, and physical activity: a pilot study. Sleep health, 10(1), S130-S139.

[9] Reynold, A. M., Bowles, E. R., Saxena, A., Fayad, R., & Youngstedt, S. D. (2014). Negative effects of time in bed extension: a pilot study. Journal of sleep medicine and disorders, 1(1), 1002.

运筹帷幄制作

作家丨ACC心理科普 科普作家

审核丨杨小洋 四川师范大学心理学院副西宾

运筹帷幄丨丁崝

责编丨丁崝

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